No es ningún secreto que el proceso de divorcio puede ser estresante. Hay mucho que asimilar, desde afrontar un cambio importante en su rutina hasta repartirse los bienes con quien fue su pareja. También es posible que tenga hijos u otros seres queridos cuyas vidas cambiarán a raíz del divorcio, y la responsabilidad de cuidarlos puede recaer sobre usted.
Afortunadamente, aunque no existe una solución rápida, hay algunas formas saludables de afrontar el estrés del divorcio que pueden facilitar un poco el proceso.
¿Cómo superar el estrés de un divorcio?
Si está intentando afrontar el estrés del divorcioIntente seguir estos consejos. Tomar medidas como estas puede ayudarte a gestionar los aspectos estresantes de la disolución del matrimonio y a mantenerte sano y tranquilo.
Reconozca sus emociones
Poner fin a tu matrimonio puede provocar toda una serie de emociones confusas. Independientemente de lo que sientas, es importante que te sientes contigo mismo y reconozcas tus emociones. No las aleje ni las invalide, sino que tómese su tiempo para reflexionar sobre lo que siente y experimentar cada emoción. Acudir a tus seres queridos de confianza también puede ayudarte a identificar y procesar tus emociones durante este tiempo.
Buscar apoyo
No deberías tener que atravesar este complejo periodo emocional tú solo. Busque el apoyo de sus seres queridos. Incluso si no se siente cómodo compartiendo detalles sobre lo que está pasando o cómo se siente con sus seres queridos, el simple hecho de pasar tiempo con quienes se preocupan por usted puede recordarle que no está solo. Cuando se sienta deprimido o abrumado por el estrés del divorcio, piense en ponerse en contacto con alguien que le importe y hagan planes para hacer algo agradable juntos.
Buscar asesoramiento
Un profesional de la salud mental puede ayudarle a superar emociones complejas, abordar conflictos con su ex cónyuge y adaptarse a un nuevo modo de vida. Tanto si acude a terapia solo, con su ex cónyuge o con su familia, cualquier tipo de apoyo profesional de salud mental puede ayudarle a desarrollar mecanismos de afrontamiento y tácticas de reducción del estrés durante la separación. Su profesional de la salud mental también puede serle de gran ayuda si sus seres queridos están demasiado cerca de su divorcio como para ofrecerle una visión objetiva.
Tómese descansos
Cuando está pasando por un divorcio, a veces puede parecer que la vida va muy deprisa. Si tienes muchas responsabilidades en el trabajo, en casa o en cualquier otro sitio durante este tiempo, intenta tomar medidas para reducir tu carga de trabajo. Puede ayudarle a relajarse disponer de tiempo sin planes ni responsabilidades. Esto también puede ayudarte a trabajar para procesar tus emociones.
Piense bien sus grandes decisiones
Cuando se siente una mezcla variada de emociones, además de estrés y presión, puede resultar tentador tomar decisiones precipitadas. Sin embargo, el estrés a veces puede afectar a su juicio y llevarle a tomar decisiones con consecuencias negativas y duraderas cuando no está en su sano juicio. Trabajar para procesar sus emociones, buscar apoyo y darse tiempo para considerar todas las opciones antes de tomar grandes decisiones puede ayudar a garantizar un resultado positivo.
Establecer rutinas
Cuando parece que la vida se te va de las manos o estás estresado por tu incapacidad para controlar situaciones importantes, es importante establecer cierta apariencia de estabilidad. Crear y seguir rutinas claras todos los días puede ayudarte a tener una sensación de control sobre tu vida y a tranquilizarte un poco. Si tiene hijos que se ven afectados por su divorcio, también puede ser estresante. Crear rutinas claras para tus hijos y comunicarte con tu coparental para establecer rutinas similares puede ayudar a crear coherencia y reducir el estrés de todos los implicados.
Cuide su salud física
Cuando la vida se vuelve caótica y estresante, es posible que deje de lado su salud física. Sin embargo, es importante dar prioridad a mantenerse sano y cuidarse. El estrés puede contribuir a dolencias físicas como dolores de cabeza, fatiga, etc., así como a problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad. Hacer un esfuerzo por controlar todo lo siguiente puede ayudarle a asegurarse de que se siente bien y con el mínimo estrés durante este tiempo:
Nutrición
El estrés puede afectar al apetito. Por ejemplo, puede que coma menos de lo habitual o que acabe comiendo más de lo habitual. El estrés también puede llevarte a optar por alimentos poco saludables que provocan una subida temporal de la tensión arterial, pero a la que suele seguir la fatiga. En su lugar, debe esforzarse por mantener una dieta equilibrada rica en frutas, verduras, grasas saludables y carbohidratos. Si te cuesta comer comidas completas debido al estrés, deberías considerar el consumo de batidos y zumos frescos para seguir asegurándote de que obtienes los nutrientes que necesitas. Las vitaminas y los suplementos de venta libre también pueden ayudar a equilibrar los nutrientes que pueden faltar en tu dieta.
Ejercicio
Mantenerse activo puede ayudarle a conservar la energía y la positividad incluso en tiempos difíciles. Si se siente decaído, considere la posibilidad de mover el cuerpo haciendo ejercicio moderado. Cuando estás activo, tu cerebro produce dopamina, que puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo y a liberar parte de tu estrés.
Dormir
El estrés del divorcio puede hacerte perder horas de sueño. Aunque le resulte difícil descansar por la noche, debe esforzarse por seguir un horario de sueño regular. Dormir lo suficiente es vital para mantenerse con energía y sano y reducir sus niveles de estrés. Si le resulta difícil descansar lo suficiente por la noche, intente minimizar las distracciones alejándose de la tecnología antes de acostarse, evitando comer o beber justo antes de acostarse y participando en actividades de respiración profunda o meditando para relajarse.
Intente evitar los conflictos
El proceso de divorcio suele implicar desacuerdos frecuentes. Puede ser difícil comunicarse de forma sana con su ex pareja, pero enzarzarse en discusiones en persona o a través de mensajes de texto puede aumentar su estrés. Si se ve incapaz de comunicarse de manera sana y productiva con su ex pareja, debería considerar la posibilidad de buscar el apoyo de un consejero o un mediador. Es especialmente importante que encuentre la manera de mantener una comunicación respetuosa y flexible si tienen hijos en común y tienen intención de criarlos conjuntamente.
Probar cosas nuevas
Cuando experimenta un cambio drástico en su vida, es posible que sienta nostalgia y se concentre en cómo eran las cosas antes. Para reducir el estrés y los sentimientos de agobio que le produce el divorcio, considere la posibilidad de probar nuevas experiencias para mirar positivamente hacia el futuro. Por ejemplo, podrías probar un nuevo hobby, viajar a un lugar nuevo o empezar una nueva rutina diaria para que tu vida se vea un poco diferente y sentir que avanzas.
Esté al lado de sus hijos
Si tiene hijos y se está divorciando, puede ser difícil ayudarles a adaptarse a la nueva situación. También puede aumentar su propio estrés ver a sus hijos afectados por sus decisiones y las de su ex pareja. Es importante que no se culpe a sí mismo por lo que está ocurriendo y que dedique tiempo a hablar con sus hijos sobre sus pensamientos y sentimientos. Reconozca todos sus sentimientos, sean cuales sean, y haga todo lo posible para que se sientan escuchados y atendidos.
Su objetivo también debe incluir mantener a sus hijos al margen de cualquier situación estresante entre usted y su ex pareja. Por ejemplo, algunos padres piden a sus hijos que elijan entre ellos o intentan sonsacarles información sobre el otro progenitor. Evitar estos comportamientos y trabajar con su coparental para proteger las necesidades, rutinas y estabilidad emocional de sus hijos deben ser sus principales prioridades.
Lecturas relacionadas: Ayudar a los hijos en el divorcio
Resuelva su situación financiera
A menudo, la cuestión de la división de los bienes conyugales aumenta los niveles de estrés durante un divorcio. Aunque no parezca relajante, revisar su situación financiera y asegurarse de que entiende exactamente lo que tiene y a lo que tiene derecho puede ayudarle a tener algo de claridad durante el divorcio. Ordenar sus finanzas y sus opciones financieras puede ayudarle a ver el panorama general de su situación y darle confianza y poder durante este tiempo - y es esencial para navegar por el proceso de división de la propiedad. Cuando trabaje con un abogado especializado en derecho de familia durante su divorcio, éste podrá revisar sus finanzas y ayudarle a comprender la situación a la que se enfrenta.
Busque apoyo legal para su divorcio
Cuando se enfrenta a un divorcio estresante, lo último que necesita es tener que afrontar el proceso legal en solitario. Es importante asegurarse la asistencia de un abogado de divorcio que puede responder a todas sus preguntas sobre el proceso legal y abogar por usted en cada paso del camino. Su abogado puede ocuparse de los aspectos administrativos que conlleva la solicitud de divorcio y ayudarle en todo, desde las batallas por la custodia de los hijos y las estresantes cuestiones de manutención de los hijos hasta la presentación de recursos si un asunto de derecho de familia se tramita mal en el tribunal. Poner su divorcio en manos de un profesional capaz puede ayudarle a centrarse en lo que usted o sus hijos necesitan para superar este difícil momento.
¿Cuánto dura el estrés del divorcio?
Es natural que te preguntes: "¿El dolor del divorcio desaparece alguna vez?". Sin embargo, es importante que no te presiones demasiado para apresurar tu curación. La experiencia de cada persona con el estrés del divorcio es diferente, y la cantidad de tiempo que estará lidiando con emociones negativas debido a su divorcio puede no coincidir con la experiencia de otra persona. Es probable que descubra que si toma todas las medidas posibles para hacer frente al estrés del divorcio, incluida la búsqueda de asesoramiento y orientación legal, puede ayudar a eliminar parte de su estrés.
Acuda a un abogado especializado en divorcios
Consultar con un abogado experto en derecho de familia acerca de su divorcio puede darle tranquilidad durante este estresante momento. Más importante aún, un abogado experto puede ayudarle a asegurar un resultado positivo en su caso de divorcio. Si usted está en necesidad de un abogado de derecho de familia para que lo represente durante su divorcio, póngase en contacto con el excelente equipo de derecho de familia de The Valley Law Group para obtener apoyo. Contáctenos hoy para programar una consulta.
¿Quiere saber más? Descargue nuestra guía gratuita sobre el divorcio
*Nota del editor: Este artículo se publicó originalmente el 1 de abril de 2021 y se ha actualizado el 4 de marzo de 2024.
Jonathan Roeder, Fundador / Director de Marketing de The Valley Law Group, es un nativo de Arizona que ha dedicado su vida y su carrera al servicio de los demás. Después de graduarse salutatorian de su clase de la escuela secundaria, Jonathan asistió a la hermosa y prestigiosa Universidad de Pepperdine, donde se especializó en Ciencias Políticas. Durante su estancia en la Universidad de Pepperdine, su pasión por ayudar a los demás creció después de conseguir un puesto clínico en un centro de tratamiento residencial para jóvenes con adicciones a sustancias. Después de graduarse, Jonathan regresó a Arizona y trabajó como director de residencias para discapacitados mentales y físicos.